Как увеличить количество подтягиваний с нуля - 5 советов как улучшить подтягивания на турнике

Новости Статьи Видео Площадки Мероприятия Форумы О проекте Магазин.

Как научиться подтягиваниям на турнике с нуля — программа для начинающих, схема подтягиваний

Новости Участники Форумы Видео Статьи Города Команды. Как увеличить количество подтягиваний универсальный способ. Метод называется "Лесенка наоборот", но предупреждаю заранее, что этот метод не для ленивых и выполнять его надо регулярно, пока не добьетесь нужного результата. Прежде всего вам предстоит побольше узнать об уровне своей физической подготовки. Это является обязательным для более эффективного результата.

Для этого вам потребуется проделать несколько пунктов: То есть надо сделать максимальное количество того или иного упражнения, в котором вам надо подтянуть результаты. Ну а теперь о самой методике. Теперь,когда вы узнали необходимые данные, можно приступать. Узнав об оптимальном количестве выполнения выбранного вами упражнения, приступаем к выполнению методики. Этот метод я назвал "Лесенка наоборот".

Для его исполнения сначала нужно сделать ваше упражнение оптимальное для вас количество раз, затем, отдохнув немного до 3-х минут , проделать это же упражнение но на один раз меньше. Так продолжать проделав это раз.

5 советов как улучшить подтягивания на турнике

В день желательно проделывать такую процедуру раза, но не сразу, а после длительного отдыха как вариант, утром днем и вечером , чтоб добиться лучшего результата. С каждым днем нужно на одно подтягивание,отжимание или т. У многих, как правило, при выполнении каких-то упражнений в конце просто не хватает сил чтоб дожать тот единственный или предпоследний раз.

Тогда делайте это упражнение как позволяют ваши силы, хоть на половину, но дожать и ни в коем случаи не спрыгивать с турника, если оно исполняется на таковом. Раз в неделю устраивайте один день дополнительного отдыха чтоб организм не перегружался и немного отдохнул. Также существует еще один метод по увеличению количества подтягиваний, основанный на увеличении тренировочного объема и выполнении подходов с максимальным количеством повторений. Этот метод я вам рассказывать не буду так как про него очень хорошо описывается в этом видео.

Сколько ты делаешь на турнике? Этот метод поможет развить выносливость, а я сейчас работаю над силой. Так что не зацыкливайтесь в основном только на выносливости. Пробуйте подтягиваться с большей нагрузкой на определенную руку как нибудь сниму на видео как правильно это делается и скину сюда.

Правильно ли я понял, что за 1 серию надо сделать 4 лесенки?? Итого 12 лесенок в день?? Да, это хороший метод, полиатлонисты его уже давно используют в своих тренировках.

Подтягивания с нуля

Однако, как они говорят, он хорошо помогает только начинающим спортсменам. А если нужно увеличить количество подтягиваний за 30 раз, то это целая наука. Мне понравилась статья http: Сколько раз в неделя надо делать эти лесенки Сколько раз в неделя надо делать эти лесенки.

LOM , На каждой трене можно. Назад 1 2 3. Добавил 14 сентября Программы тренировок "40 min and 40 sets" [Программы тренировок] 0. Программы тренировок для настоящих мужиков от команды The Patriots часть IV [Программы тренировок] 3. Программа тренировок для начинающих от Slavdog уровень 1 [Программы тренировок] Система GTG для увеличения количества подтягиваний [Программы тренировок] Тренировочные программы A Shot of Adrenaline [Программы тренировок] Программа подтягиваний Льюиса Армстронга [Программы тренировок] Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества [Программы тренировок]



Коментарии:

Нужно сделать не меньше 10 подходов, вес при этом можно наращивать постепенно.